Lorsque nous demandons comment perdre du poids rapidement sans régime, nous entendons souvent quelque chose comme : « Commencez à compter les calories, pesez votre nourriture et mangez ce à quoi vous êtes habitué ». C'est un bon choix, mais pour le suivre, vous devez être une personne disciplinée. Si l'idée même d'emmener des contenants au travail, de préparer les repas du jour et de peser est négative, mieux vaut essayer des alternatives. Heureusement, ils sont nombreux. Tout le monde peut perdre du poids, il vous suffit de choisir un moyen confortable pour vous
Comment perdre du poids sans régime et sans compter?
Peser et compter est vraiment le moyen le plus optimal, car il vous permet de ne rien exclure de l'alimentation. Vous pouvez utiliser à la fois du chocolat et des desserts, à condition qu'ils respectent le contenu calorique quotidien. Mais parfois, il est plus facile de donner des bonbons plusieurs fois par semaine que de transporter en permanence des balances, des contenants et de tout surveiller.
L'OMS recommande le principe de la plaque pour le contrôle des portions. Pour perdre du poids, vous devez :
- acheter une assiette plate standard, 15 cm pour les filles et 20 cm pour les hommes ;
- remplir la moitié de son contenu avec des légumes frais ou cuits trois fois par jour, un quart avec des sources de protéines maigres et un quart avec des glucides complexes ;
- Mangez des fruits deux fois par jour, la portion ne doit pas dépasser la moitié du volume de votre assiette. Une poignée de noix ou de yaourt est ajoutée au goûter, il est conseillé d'alterner ces deux options ;
- deux des trois portions du plat principal peuvent être assaisonnées de graisses saines. Une cuillère à soupe d'huile végétale ou une cuillère à soupe de fromage râpé est une bonne option.
Aujourd'hui, par commodité, vous pouvez acheter des plaques "marquées" selon ce principe. Une liste de produits vous aidera à acheter les bons aliments :
- Sources de protéines : calmars (bouillis avec du jus de citron), crevettes (bouillies avec du jus de citron, cuites dans un sac avec de l'aneth). Filet de poulet (cuit à la vapeur ou bouilli, vous pouvez ajouter toutes les épices à l'eau, gril autorisé, poêle en céramique). Tout poisson blanc (plus délicieux à cuire dans un sachet avec des tranches de citron et de l'aneth), du fromage blanc 0-2% de matière grasse de toute consistance, du bœuf allégé, de préférence des veaux verts élevés au pâturage (cocher "bio" sur les produits importés ou agricoles produits des fabricants;
- Sources de glucides complexes : Quinoa, toute légumineuse bien tolérée (il est conseillé de commencer par les lentilles rouges, elles sont les moins sujettes aux problèmes intestinaux). Et aussi du sarrasin, du riz sauvage (noir), du blé entier (normal non pelé). Avoine entière, amarante ou amarante. Deux fois par semaine, ils peuvent être remplacés par des patates douces ou nature (cuites sans matière grasse dans du papier d'aluminium), des pâtes de blé dur ou du pain de blé entier.
- Sources de graisses saines : avocats, huile végétale, noix et graines crues, beurre d'arachide/d'amande naturel (PB2 autorisé, poudre de beurre d'arachide sublimé, quelques fois par semaine)
- Légumes : absolument tout, sauf les pommes de terre et les patates douces, est source de glucides complexes. N'abusez pas des carottes et des betteraves bouillies, mangez-les deux fois par semaine.
- Fruits : tous, principalement des pommes des variétés « Granny » et « Fuji », des pamplemousses. Les raisins et autres fruits désapprouvés par les régimes sont autorisés, pas plus de 1 à 2 portions par semaine.
Cette méthode de perte de poids est conçue pour une activité physique normale. Pas besoin d'aller à la salle de sport et de passer sous le bar. Pour un débutant, une marche de 30 minutes à un rythme qui vous permettra de transpirer suffira. Bouger une demi-heure par jour est une condition préalable à une perte de poids rapide et saine.
Comment perdre du poids sans régime d'exercice
Les filles bien préparées physiquement peuvent perdre du poids sans régime. Ceux qui fréquentent le fitness depuis longtemps, font systématiquement de l'exercice à la maison et n'ont aucune difficulté, par exemple à monter au huitième étage sans ascenseur, peuvent essayer ce qui suit :
- vous devez manger comme d'habitude, c'est-à-dire ne rien augmenter ni diminuer;
- ajouter des exercices d'aérobie de haute intensité. 2 à 4 fois par semaine, faites de l'exercice dans les escaliers : après 5 minutes d'échauffement en marchant d'un bon pas sur un chemin plat, alternez montée des escaliers, 2-3 volées, avec une descente de même distance. Travaillez 20 minutes, puis marchez lentement pendant 5 minutes pour calmer votre pouls. Les autres jours, d'une demi-heure à une heure de n'importe quelle activité aérobique, même nager dans la piscine, même skier, même danser sur vos compositions préférées à la maison ;
- l'entraînement en force doit être laissé au niveau qui a déjà été maîtrisé. Si vous n'êtes pas encore entré dans la vie de perdre du poids sans régime, il est logique de vous abonner aux leçons de Hot Iron ; ce sont des cours spécialisés avec des mini-haltères. Ils développent des muscles maigres et tonifiés, renforcent votre corps, vous apprennent à bouger correctement avec des poids et sont conçus pour perdre du poids sans régime.
Comment perdre du poids sans régime gratuitement
Perdre du poids sans régime est souvent une cible pour les entrepreneurs de tous bords. Ils offriront une crème magique ou un entraîneur magique pour des séances de 10 minutes ou des traitements de salon coûteux. Et ce sont toutes des choses complètement facultatives pour réduire la graisse corporelle. Et souvent, ils ne fonctionnent pas du tout.
Pour réduire votre propre poids, brûler les graisses et être en forme et mince, vous n'avez besoin que de deux choses :
- déficit calorique soutenu. Vous pouvez manger ce que vous faites normalement, il suffit de réduire vos portions. Les jours de jeûne sont autorisés 1 à 2 fois par semaine, tout en maintenant une alimentation normale pendant le "temps libre". Ceux qui ajoutent un peu d'aérobic de haute intensité à leur activité physique régulière, ou. . . ils commencent juste à bouger davantage pendant la journée, ils peuvent aussi créer un déficit. Le principal défi est de se souvenir de la rareté et de faire quelque chose pour la créer chaque jour. Dites, lundi, laissez tomber la voiture et allez au travail à pied. Ne prenez pas de dessert pour le dîner le mardi. Le mercredi, au lieu d'un massage, allez à la piscine et nagez-y activement ;
- mode normal de travail et de repos. Les tentatives pour réduire "l'arrivée" d'énergie sont souvent brisées par un manque de sommeil banal et l'incapacité de tout planifier pour que vous soyez au lit la nuit, et non pour un rapport trimestriel. Le sommeil est important car il permet de maintenir l'équilibre des hormones leptine et ghréline nécessaires à la perte de poids. S'il y a trop de ces derniers, une personne aura faim même avec un régime relativement dense.
Comment perdre du poids sans régime pour une jeune maman.
Est-il possible de perdre du poids sans régime pendant le congé maternité? Il est peu probable qu'il soit possible d'atteindre le résultat en un mois, mais progressivement, en six mois, très régulièrement. La tâche principale ici est de trouver des pauses pendant la journée lorsque l'enfant dort et de les compléter. . . non, pas avec les travaux ménagers, et ne pas regarder une vidéo pour se motiver, mais avec le sommeil. Le plus gros problème pour les jeunes mères est le manque de repos et l'incapacité de récupérer et d'établir un appétit normal. Il est donc préférable de faire du sommeil votre priorité et de connecter tout le reste à mesure que vous devenez plus fort.
Perdre du poids sans avis et résultats de régimes
- Fille de 19 ans : "J'ai dû perdre du poids en une semaine sans régime avant le Nouvel An. Je suis étudiante et je n'ai tout simplement pas d'argent pour une nourriture spéciale. Pour perdre du poids, j'ai partagé la moitié de mon déjeuner avec un ami, j'ai éliminé le goûter avec des bonbons et j'ai marché pendant une demi-heure. Au bout d'une semaine, le poids a baissé de 2 kg et il restait un peu de ventre. C'était suffisant pour rentrer dans une robe, et c'était facile !
- Homme de 54 ans : « J'avais des problèmes de vésicule biliaire et j'avais 20 kg de surpoids. J'avais besoin d'une opération, mais le médecin a refusé de me la prescrire jusqu'à ce que j'aie maigri. J'ai décidé de perdre du poids sans régime, je ne mangeais que de tout cuit. , sans mayonnaise, et j'ai remplacé la moitié de la portion par de la salade de chou. Six mois plus tard, le poids était atteint et maintenant je suis prêt à continuer le traitement. "